Rutina Pitcher
Lunes: Trotar a una velocidad moderada
durante 45 minutos. Esto permitirá eliminar el ácido láctico que se acumula en
las articulaciones, estira nuevamente (desde las piernas hasta el cuello),
soltar durante 15 minutos para calentar (al terminar puedes dar 2 o 3 vueltas
al estadio).
Más
elevación de muslo con caída (10 a 15 series), 150 abdominales, 50 flexiones
pecho, fortalecimiento del abdomen con ejercicio cerrado durante 60 segundos
por 5 repeticiones…
Martes: Trotar a una velocidad moderada
durante 30 minutos. Al terminar de trotar 15 sprints a velocidad moderada. Y
soltar 20 minutos a una distancia de primera a segunda base (al terminar puedes
dar 2 o 3 vueltas al estadio) y esperar 15 minutos para hacer liga (no fuerte,
solo para relajar).
Más
elevación de piernas para fortalecer abdomen 15 por 6 repeticiones, 200
abdominales, fortalecimiento de bíceps y tríceps (mancuernas, 50 repeticiones
por 10)…
Miércoles: Trotar durante 5 minutos y 15
sprints de aproximadamente 120 metros de
distancia y luego soltar largo es decir lo que tu brazo y luego durante 5 o 10
minutos soltar tipo fly (al terminar puedes dar 2 o 3 vueltas al estadio) y
luego hacer liga con un poco mas de fuerza.
Más
elevación de muslos con caída (10 a 15 series), 300 abdominales, 50 flexiones
pecho…
Jueves: 25 sprints cortos de primera a
segunda base. Realizar un mini – bullpen de localización (15 minutos o 30
lanzamientos) al terminar trotar 15 minutos y descansa el brazo.
Más 300
abdominales…
Viernes: Trote ligero durante 20 minutos,
soltar el brazo, tomar un breve descanso de 5 minutos y realizar 12 polos (120
metros).
Más 150
abdominales…
Sábado: Trotar 15 minutos.
Más
ejercicios a petición del entrenador…
Domingo: Descanso
Más
DESCANSO…
pero si es una persona sola lo puede hacer
ResponderEliminarEl día de ayer lance 2 entradas completas después de tener aproximadamente 2años sin ver acción hoy que debo hacer
ResponderEliminarPajearte
EliminarQe ejercicios aser para estar más controlado en mis lanzamientos picheo cada domingo
ResponderEliminarcheque la mecanica
EliminarQe ejercicios aser para estar más controlado en mis lanzamientos picheo cada domingo
ResponderEliminarque me recomienda para el crecimiento fisico
ResponderEliminarque hay si tengo algun dolor
ResponderEliminar¿Para que edad se recomienda esa rutina?
ResponderEliminarSi vengo de una lesión del tendon largo del biceb y quiero retomar mi fuerza en mi brazo de lanzar que ejercicios hay que hacer??
ResponderEliminarEstos sirven para niño de ocho años
ResponderEliminarClaro que no, sirve para mayores este entrenamiento no es para niños de 8 años
ResponderEliminarSi un niño de 9 años cual puede ser el plan de trabajo.y q tecnica se puede aplicar para mejorar el control de los lanzomientos?
ResponderEliminarE como hacer para arreglar las mecánica??
ResponderEliminarcuantas millas se puede generar con este pelan de trabajar
ResponderEliminarSiempre y cuando se trabaje fuerte se aumentará 4 a 9 millas o más de lo aproximado la fuerza está en las piernas y en el fortalecimiento de los músculos del hombro , la espalda y la caja torácica
EliminarPor cuánto meses ay que hacerlo y cuántas millas subes
ResponderEliminarYo tengo 12 años lo puedo hacer?
ResponderEliminarWinStar World Casino and Resort - JTHub
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