Rutina Pitcher
Lunes: Trotar a una velocidad moderada
durante 45 minutos. Esto permitirá eliminar el ácido láctico que se acumula en
las articulaciones, estira nuevamente (desde las piernas hasta el cuello),
soltar durante 15 minutos para calentar (al terminar puedes dar 2 o 3 vueltas
al estadio).
Más
elevación de muslo con caída (10 a 15 series), 150 abdominales, 50 flexiones
pecho, fortalecimiento del abdomen con ejercicio cerrado durante 60 segundos
por 5 repeticiones…
Martes: Trotar a una velocidad moderada
durante 30 minutos. Al terminar de trotar 15 sprints a velocidad moderada. Y
soltar 20 minutos a una distancia de primera a segunda base (al terminar puedes
dar 2 o 3 vueltas al estadio) y esperar 15 minutos para hacer liga (no fuerte,
solo para relajar).
Más
elevación de piernas para fortalecer abdomen 15 por 6 repeticiones, 200
abdominales, fortalecimiento de bíceps y tríceps (mancuernas, 50 repeticiones
por 10)…
Miércoles: Trotar durante 5 minutos y 15
sprints de aproximadamente 120 metros de
distancia y luego soltar largo es decir lo que tu brazo y luego durante 5 o 10
minutos soltar tipo fly (al terminar puedes dar 2 o 3 vueltas al estadio) y
luego hacer liga con un poco mas de fuerza.
Más
elevación de muslos con caída (10 a 15 series), 300 abdominales, 50 flexiones
pecho…
Jueves: 25 sprints cortos de primera a
segunda base. Realizar un mini – bullpen de localización (15 minutos o 30
lanzamientos) al terminar trotar 15 minutos y descansa el brazo.
Más 300
abdominales…
Viernes: Trote ligero durante 20 minutos,
soltar el brazo, tomar un breve descanso de 5 minutos y realizar 12 polos (120
metros).
Más 150
abdominales…
Sábado: Trotar 15 minutos.
Más
ejercicios a petición del entrenador…
Domingo: Descanso
Más
DESCANSO…